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老人(ren)健身(shen)十戒 不做熱身(shen)是大忌
2020-06-05 02:31:21   來源︰   作者︰   評論︰0 點(dian)擊︰

老年人(ren)如(ru)何(he)健身(shen)好(hao)呢?潘翠環(huan)認為,老年人(ren)健身(shen),首先要做到以下十戒︰

1、戒不做熱身(shen)運(yun)動。老人(ren)在開始鍛煉前一定要做好(hao)熱身(shen)活動,同時穿好(hao)運(yun)動裝備(bei)。

2、戒速度型運(yun)動。如(ru)跑步、跳(tiao)繩等(deng)。

3、戒對抗(kang)性強的(de)運(yun)動。如(ru)各種籃球、足球等(deng)運(yun)動。

4、戒負(fu)重的(de)運(yun)動。如(ru)舉重、拔河等(deng)。

5、戒轉變體位過(guo)多(duo)的(de)運(yun)動。比如(ru)踢(ti)毽等(deng)。

6、戒空腹鍛煉。空腹運(yun)動容易導致低血(xue)糖,運(yun)動過(guo)程中注意補(bu)充水分,避免因缺糖缺水而影響身(shen)體健康。

7、戒壞(huai)天氣(qi)運(yun)動。老年人(ren)大多(duo)反cong) 下 huai)天氣(qi)可能引發(fa)種種事(shi)故(gu),特(te)別是高溫、奇寒、刮wei)蠓紜 掠甑deng)天氣(qi)。

8、戒僅從(cong)事(shi)一項(xiang)鍛煉。如(ru)長年參加(jia)某(mou)項(xiang)鍛煉,興(xing)致往往可能大減,不huan)煉duo)選擇幾項(xiang)自己感興(xing)趣的(de)項(xiang)目,既增添(tian)鍛煉興(xing)趣,且對身(shen)體更有好(hao)處(chu)。

9、戒單(dan)獨鍛煉。老年人(ren)特(te)別是患jia)行腦嗖〉de)老人(ren),最(zui)好(hao)不要獨自鍛煉以確(que)保安全。

10、戒帶病運(yun)動。一huai)┌chu)現下列情況應立即(ji)暫(zan)停鍛煉︰

(1)體溫升(sheng)高,如(ru)感冒、急性扁桃(tao)體炎等(deng)。

(2)各種內髒疾(ji)病的(de)急性發(fa)作階(jie)段。

(3)身(shen)體某(mou)一部位具有出(chu)血(xue)傾向的(de)患者。

(4)運(yun)動器官外傷未(wei)愈(yu)者。

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