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鍛煉做得好 膝痛不來找
2020-06-07 00:55:47   來源︰塔城日報   作者(zhe)︰   評論︰0 點(dian)擊︰

膝部為什麼會損傷(shang)?

為什麼沒(mei)有明顯的外傷(shang),也沒(mei)有做特別劇烈的活動,也會出現膝部損傷(shang)呢?這得從膝部常見的筋骨損傷(shang)說起。

常見的筋骨損傷(shang)主要是肌腱(jian)勞損,如鵝足肌腱(jian)炎、髕(bin)腱(jian)炎、股shang)耐芳【 jian)炎等,以(yi)及髕(bin)下脂肪(fang)墊炎,半月板退變(bian)損傷(shang)、軟骨損傷(shang)等和(he)膝部骨挫傷(shang)。前(qian)者(zhe)屬于筋的損傷(shang),而(er)膝部骨挫傷(shang)屬于骨的損傷(shang)。

什麼是筋?筋狹義上的概念主要是指(zhi)解剖上的肌腱(jian)。傳統(tong)中醫學的廣(guang)義概念則(ze)包括了現代醫學的肌肉肌腱(jian)韌帶筋膜(mo)腱(jian)鞘、滑囊、關節囊、神經和(he)血(xue)管等。筋屬于運動系統(tong)的一部分,和(he)骨骼一起在運動中發揮重(zhong)要作用(yong)。

“筋”的重(zhong)要性不容忽視,它為人體活動提供動力和(he)穩定(ding)。以(yi)鵝足肌腱(jian)炎為例,鵝足是大腿上縫匠肌、股薄肌、半腱(jian)肌三塊肌肉之腱(jian)性部分在小腿脛骨近段內(na)側的附著點(dian),外形類似鵝足。鵝足肌腱(jian)和(he)股二(er)頭肌腱(jian)等一起發揮屈膝的功(gong)能,在鵝足肌腱(jian)下與脛骨之間(jian)可有一滑囊,如活動過多,可造成(cheng)此處(chu)肌腱(jian)止點(dian)或滑囊產(chan)生無菌(jun)性炎zi)  魷志植刻弁春he)腫脹。其(qi)他肌腱(jian)炎情況(kuang)產(chan)生原因也類似。

中醫認為,“久(jiu)立(li)傷(shang)骨,故(gu)shi)jiu)立(li)會損傷(shang)人體骨骼的功(gong)能;久(jiu)行傷(shang)筋,而(er)膝為筋之府。”

膝關節的不正確運動或積累性損傷(shang),如關節反(fan)復(fu)屈伸活動等,會導(dao)致(zhi)膝關節鵝足肌腱(jian)附麗點(dian)等損傷(shang)。

同時bao) 緦業母漢苫虺?詰母褐zhong)積累性損傷(shang)也會導(dao)致(zhi)骨小梁斷裂,導(dao)致(zhi)骨病變(bian)區出血(xue)、水(shui)腫,以(yi)上均(jun)會導(dao)致(zhi)局部瘀血(xue)阻遏氣機(ji),不通(tong)則(ze)痛。

如出現以(yi)上情況(kuang),應該及時到醫院(yuan)就(jiu)診(zhen),千萬不要采用(yong)“以(yi)毒(du)攻(gong)毒(du)”的惡治——加(jia)大鍛煉強(qiang)度的方(fang)法,這樣只會適得其(qi)反(fan)。也不要盲目自行采用(yong)熱敷等方(fang)法。

中醫治療可以(yi)根據患(huan)者(zhe)具(ju)體情況(kuang)辨證使用(yong)活血(xue)化瘀,消腫zi)雇吹囊┤錚 qi)他治療方(fang)法也可以(yi)根據具(ju)體情況(kuang)酌情采用(yong)。
如何預防膝部損傷(shang)?

膝部對人體的重(zhong)要性不言而(er)喻。那麼,日常生活中大家應該如何預防膝部損傷(shang)呢?給大家推薦以(yi)下幾種方(fang)法︰

1、應做好充分的運動前(qian)準(zhun)備工作,使肌肉和(he)關節等處(chu)于較興(xing)奮的狀態(tai)。

2、根據運動方(fang)式(shi)適當穿戴(dai)合適的運動器具(ju),如專(zhuan)業運動鞋、護具(ju)等。

3、長期宅在家的朋友,如果(guo)計劃開始鍛煉,應盡量(liang)先(xian)開始非(fei)負重(zhong)的下肢肌力的訓練,並(bing)逐漸加(jia)強(qiang),強(qiang)大的肌肉及韌帶是骨與關節保(bao)護的屏障。

4、對于不經常運動的朋友,運動應持之以(yi)恆,循(xun)序漸進(jin),不要急于求(qiu)成(cheng)。尤其(qi)是馬拉松、長途jiu)講交虻巧降仍碩 /p>

另外,需要注(zhu)意的是,老年人、產(chan)後及哺乳期後恢zhi)fu)鍛煉的朋友應盡量(liang)避免此類運動。

5、運動最好勞逸(yi)結合,安排(pai)好時間(jian)休息(xi)調整,有利于機(ji)體恢zhi)fu)。

6、要注(zhu)意身體發出的休息(xi)信號,如肢體酸沉、關節疼痛、腫脹等,千萬不要逞一時之英雄。

7、一旦明確出現損傷(shang),應盡可能利用(yong)隨身攜(xie)帶的物品,采用(yong)合理(li)休息(xi)制動措施,但(dan)要保(bao)持肢體關節松緊適宜(yi),既要起到制動效(xiao)果(guo),也要避免妨礙血(xue)液循(xun)環。同時bao)  獍an)揉和(he)熱敷等,有條件可以(yi)適當采用(yong)冰(bing)敷,防止損傷(shang)加(jia)重(zhong),並(bing)及時醫院(yuan)就(jiu)診(zhen)。

8、可以(yi)隨身攜(xie)帶一些治療軟組織損傷(shang)的應急外用(yong)藥品(無過敏史),可能有助于緩解癥狀和(he)病情。

特別需要提醒的是,由于每個(ge)人身體條件不同,運動方(fang)式(shi)和(he)運動量(liang)kang)難≡裼 岷獻隕硤跫∮yong),以(yi)適宜(yi)為度,切忌互相攀比(bi)!

(本版(ban)稿件據3月28日人民網)


(編輯(ji)︰徐夢莉)

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